Hướng dẫn cách giảm cân bằng hạt chia đơn giản nhất


5/5 - (1 bình chọn)

Nhiều người bị nhầm lẫn giữa hạt chia và hạt é. Nhưng thực chất, chúng là 2 loại hạt khác nhau, hạt é có màu đen, còn hạt chia có hoa văn trên bề mặt. Có thể nói hạt chia là loại hạt “nhỏ nhưng có vỏ”. Đặc biệt phải kể đến công dụng giảm cân tuyệt vời của nó. Vậy có những cách giảm cân bằng hạt chia nào? Cùng tìm hiểu trong bài viết sau nhé!

Giảm cân bằng hạt chia có thực sự hiệu quả?

Nhiều chị em truyền tai nhau bí quyết giảm cân bằng hạt chia. Vậy liệu nó có thực sự hiệu quả như lời đồn?

Theo các nghiên cứu khoa học, trong 2 muỗng canh hạt chia sẽ có khoảng 10g chất xơ. Mà khi chế độ ăn của bạn có sự góp mặt của chất xơ sẽ khiến bạn no lâu, dẫn đến, bạn sẽ ăn ít đi. Vì vậy, thực đơn với nhiều chất xơ đã được chứng minh là có thể giúp giảm cân hiệu quả.

Chưa hết, các chuyên gia dinh dưỡng đã khẳng định rằng  ăn 30g chất xơ mỗi ngày có công dụng giảm cân tương tự như việc bạn đang thực hiện một chế độ ăn kiêng phức tạp.

Ngoài ra, hạt chia còn là nguồn cung cấp protein. Khi tăng lượng protein lên sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể đủ hoạt động. Từ đó bạn sẽ có xu hướng tiêu thụ ít calo hơn mỗi ngày.

Hạt chia giàu chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu và giảm thèm ăn
Hạt chia giàu chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu và giảm thèm ăn

Tóm lại, hạt chia là một thực phẩm hỗ trợ ăn kiêng giảm cân khá hiệu quả mà bạn nên sử dụng. Nhưng đừng quên kết hợp với chế độ ăn khoa học và tập thể dục đều đặn nữa nhé!

Mách bạn cách giảm cân bằng hạt chia

Sau đây, Seoul Academy sẽ hướng dẫn bạn một số cách kết hợp hạt chia với một số thành phần khác nhằm thực hiện mục tiêu giảm cân nhé!

Cách giảm cân bằng hạt chia và nước

Giảm cân bằng hạt chia và nước là cách dễ thực hiện nhất mà vẫn phát huy tác dụng rất cao. Bạn chỉ cần đem ngâm hạt chia với nước nóng hoặc nước nguội rồi uống là được.

Khi pha với nước nóng, hạt chia sẻ nở nhanh hơn. Bạn chỉ cần đợi 2 – 3 phút khi nước nguội bớt và hạt chia nở là thưởng thức được rồi.

Còn nếu chọn phương pháp pha bằng nước lạnh, bạn hãy cho 1 – 2 muỗng canh hạt chia vào nước. Tiếp theo, bạn chờ  khoảng 10 – 15 phút cho hạt chia nở ra rồi uống nhé!

Nếu muốn nhanh, bạn nên pha hạt chia với nước nóng
Nếu muốn nhanh, bạn nên pha hạt chia với nước nóng

Cách giảm cân bằng hạt chia với sữa chua không đường

Để thực hiện cách giảm cân bằng hạt chia kết hợp cùng sữa chua, bạn thực hiện như sau:

  • Bước 1: Chuẩn bị 1 hũ sữa chua không đường, 1 muỗng canh hạt chia, 1 muỗng cà phê mật ong
  • Bước 2: Đổ sữa chua không đường ra một cái chén nhỏ sau đó cho vào 1 thìa mật ong và khuấy đều
  • Bước 3: Cho thêm 1 muỗng hạt chia vào hỗn hợp rồi khuấy đều trong khoảng 1 phút
  • Bước 4: Thưởng thức thành phẩm

Với cách này, bạn nên dùng vào buổi sáng để tăng cảm giác no và hạn chế cảm giác thèm ăn nhé! Lượng protein trong hạt chia kết hợp với sữa chua và mật ong sẽ cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể hoạt động.

Sử dụng sữa chua không đường kết hợp với hạt chia để tăng hiệu quả
Sử dụng sữa chua không đường kết hợp với hạt chia để tăng hiệu quả

Cách giảm mỡ bằng hạt chia với nước chanh

Giảm cân bằng hạt chia với nước chanh không chỉ dễ thực hiện mà còn khá hiệu quả. Bởi vì chanh là nguyên liệu dễ tìm, đồng thời, axit trong chanh giúp tiêu hóa bớt thức ăn. Với cách này, bạn nên áp dụng vào khoảng 1 tiếng trước khi đi ngủ.

Thực hiện:

  • Bước 1: Chuẩn bị 1 muỗng canh hạt chia và 2 muỗng nước cốt chanh tươi
  • Bước 2: Cho hạt chia vào nước mát, khuấy đều rồi để lắng trong khoảng 10 phút cho hạt chia nở ra
  • Bước 3: Thêm vào 2 muỗng nước cốt chanh tươi vào cốc nước hạt chia trên rồi khuấy đều để các chất dinh dưỡng hòa quyện vào nhau và thưởng thức

Mẹo giảm cân bằng hạt chia nấu canh

Bí quyết giảm cân bằng hạt chia nấu canh nghe có vẻ vô lý, nhưng lại rất thuyết phục. Bạn hãy sử dụng hạt chia như một loại gia vị thêm vào các món canh hàng ngày. Cách này vừa giúp món canh có tác dụng giảm cân lại vừa lạ miệng.

Thực hiện rất đơn giản, bạn chỉ cần thêm 3 – 4 muỗng cà phê hạt chia vào nấu chung với các món canh rau củ. Ngoài ra, khi nấu cháo hoặc súp, bạn có thể thêm 2 – 3 muỗng canh hạt chia vào là được.

Cách giảm cân bằng sinh tố hạt chia

Sử dụng hạt chia làm nguyên liệu cho các món nước ép, nước detox hay sinh tố cũng là bí quyết giảm cân cực kỳ hiệu quả.

Sinh tố hạt chia cũng là món thức uống được bán phổ biến
Sinh tố hạt chia cũng là món thức uống được bán phổ biến

Cách tiến hành như sau:

  • Bước 1: Chuẩn bị 1 – 2 muỗng cà phê hạt chia, trái cây để làm sinh tố, tùy theo bạn muốn dùng loại gì như bơ, dâu hoặc quả việt quất, phúc bồn tử…
  • Bước 2: Ngâm hạt chia vào một cốc nước trước để hạt nở ra
  • Bước 3: Rửa sạch, cắt trái cây ra, cho thêm 1 chút sữa đặc, 1 chút sữa tươi và phần hạt chia đã ngâm trước đó. Tiếp theo bỏ vào máy xay làm sinh tố như bình thường
  • Bước 4: Thưởng thức

Bạn có thể áp dụng cách này với những món nước tương tự khác như nước ép, nước detox, trà…

Như vậy qua bài viết vừa rồi chúng tôi đã mách bạn công dụng giảm cân tuyệt vời của hạt chia và một số cách giảm cân bằng hạt chia tại nhà. Ngoài ra, bạn cần kết hợp cùng một chế độ ăn uống hợp lý và tập thể dục nữa nhé.

Bài viết liên quan:

Bình luận

    Bình luận mới vừa được thêm vào. Click để xem
    0 bình luận